Starka lyft

Nästa start: 14 oktober
Tid: onsdagar 18.30
Omfattning: 8 tillfällen
Pris: 3 000 kr

uppehåll v.44

Det här är för dig som

är kvinna 40+ och vill komma igång med styrketräning
vill lära dig använda skivstång, hantlar och kettlebells på ett bra sätt
vill få bättre teknik i övningar som knäböj, marklyft, pressar och rodd
har tränat tidigare men vill få en tydligare grund i styrketräning med fria vikter
vill bygga styrka som du har nytta av både nu och längre fram
vill träna tillsammans med andra kvinnor i en liten grupp med tid för hjälp och frågor

Så ser ett pass ut

Varje pass är 60 minuter. Vi tränar hela kroppen och återkommer till grundövningarna under kursens gång, så att du får möjlighet att lära dig rörelserna, utveckla tekniken och successivt arbeta med mer belastning.

Du arbetar utifrån din egen nivå. Fokus ligger på att förstå övningarna och bygga en stabil grund som du kan fortsätta utveckla efter kursen.

10 min
Vi kommer igång
Uppvärmning och förberedelse inför dagens övningar.
40 min
Vi tränar styrka
Grundövningar för hela kroppen, med hjälp att hitta teknik och lagom vikt.
10 min
Vi avrundar
Lugn avslutning, frågor och en kort sammanfattning.

Vanliga frågor

Det här brukar nya deltagare fråga mig inför kursen:

Behöver jag ha erfarenhet av gymmet eller skivstänger sedan tidigare?

Nej. Du behöver inga förkunskaper. Vi börjar från grunden och går igenom övningarna steg för steg så att du får tid att lära dig teknik och känna dig trygg med träningen.

Varför tränar vi med fria vikter?

Fria vikter ger dig möjlighet att träna styrka, balans och kontroll i rörelser där flera delar av kroppen arbetar tillsammans. De är också lätta att anpassa efter din nivå genom att ändra vikt och övning.

Under kursen använder vi bland annat skivstång, hantlar och kettlebells. Du får lära dig grundövningar som knäböj, marklyft, pressar och rodd och får hjälp att hitta en teknik och belastning som passar dig.

Vad händer om jag har känningar i rygg, knän eller axlar?

Berätta gärna för mig innan vi börjar. Då kan vi anpassa övningar och belastning efter vad som fungerar för dig. Om du har besvär som behöver medicinsk bedömning bör du rådgöra med läkare eller fysioterapeut.

Kan jag fortsätta träna vidare efter kursens slut?

Ja. Starka lyft ger dig en grund att bygga vidare på. Efter kursen kan du gå över till Styrkegruppen om du vill fortsätta träna regelbundet i grupp och utveckla styrka och teknik tillsammans med andra.

Behöver jag vara medlem på Koppjärk för att gå en kurs eller träna med dig?

Nej. Du behöver inte vara medlem på Koppjärk för att gå en kurs eller ha personlig träning med mig.

Om du vill träna på egen hand på Koppjärk behöver du bli medlem. När du börjar får du en gratis prova-på-vecka.