Jag hjälper dig med personlig träning och coachar dig till en bättre hälsa!
PT Small Group
Personlig träning i liten grupp om 3–5 personer
En kurs för dig som vill lära dig mer om styrketräning och hur du tränar med olika redskap i gymmet.
Vi går igenom tekniker i de vanligaste grundövningarna som till exempel böj, marklyft, press och drag och använder redskap som till exempel skivstång, kettelbells, kabel och hantlar.
Nivå anpassas efter deltagarna i gruppen. Du kan vara helt nybörjare eller ha erfarenhet av gym. Oavsett får du coachning utifrån dina förutsättningar.
Kursen omfattar 5 tillfällen à 60 minuter. Välj mellan två olika grupper.
Grupp 1
tisdagar 09.00
12 november – 10 december
Grupp 2
onsdagar 18.00
20 november – 18 december
Personlig träning
Personlig träning och coachning anpassad efter dina mål och förutsättningar.
Det kan vara att komma igång med träningen, ta din träning till nästa nivå eller titta på din hälsa ur ett helhetsperspektiv inkluderat kost och återhämtning.
Vi börjar med en kostnadsfri konsultation för att stämma av vilket upplägg som passar dig.
Välj mellan PT Solo – individuellt anpassad träning bara för dig, eller PT Duo – träning tillsammans med din vän, partner eller kollega!
PT Solo
Ett individuellt träningsprogram med fullt fokus på dina behov och målsättningar.
Utifrån ditt nuläge och dina förutsättningar tar vi gemensamt fram en plan som hjälper dig att uppnå dina mål. Du får ett individuellt träningsprogram och coachning, hela vägen i mål.
PRIS
| 1-3 pass | 800 kr/gång |
| 4-9 pass | 750 kr/gång |
| 10 pass eller fler | 720 kr/gång |
Alla priser är inklusive moms.
Varje träningspass är 60 minuter långt.
PT Duo
Träna tillsammans med din partner, vän eller kollega.
Peppa varandra och stärk motivationen tillsammans!
Jag anpassar träningsprogrammet efter era gemensamma och individuella förutsättningar och behov.
PRIS
| 1-3 pass | 1 200 kr/gång |
| 4-9 pass | 1 140 kr/gång |
| 10 pass eller fler | 1 080 kr/gång |
Alla priser är inklusive moms.
Varje träningspass är 60 minuter långt.
Backavägen 41, Rättvik
Mammaträning
I liten grupp där du kan ha din bebis med dig.
Passar dig som är nybliven mamma med barn upp till cirka 12 månader. Du bör ha varit på återbesök hos barnmorska innan träning.
Vi jobbar med aktiveringsövningar från MammaMage, där fokus är att hitta och aktivera, bygga upp styrka och uthållighet i bål och bäckenbotten.
Vi tränar funktionell styrka och kondition för hela kroppen med blandade redskap. Vi börjar på en lätt nivå för att sen öka belastning och intensitet stegvis. Coachning och individuella anpassningar gör att du kan träna på den belastningsnivå som passar dig.
Jag som håller i träningen är personlig tränare och certifierad Maternity health coach/MammaMage-tränare, med många års erfarenhet.
Kursen omfattar 12 tillfällen à 45 minuter.
Det går bra att få kvitto till friskvårdsbidrag, meddela mig vid betalning.
10 september – 3 december *
Backavägen 41, Rättvik
Föreläsningar
Föreläsningar och friskvårdsdag
Boka en föreläsning till ditt företag, förening eller event!
Föreläsningar inspirerar, ger insikter, mer kunskap och motivation till att förbättra.
Jag föreläser om hälsa, träning, återhämtning, hormoner, kost och hur allt hänger ihop. Tema för föreläsningen kan tex. vara ”Hållbar hälsa” eller ”Att träna som kvinna”.
Kombinera gärna föreläsningen med en workshop där du får praktiska verktyg för hur just Du kan lägga din plan för att må så bra som möjligt.
Lägg sedan till pass med fysisk aktivitet och du har en komplett friskvårdsdag!
Kontakta mig så skräddarsyr vi ett upplägg som passar ditt företag/ förening!
Om mig
Jag heter Susanna ”Sussi” Strand och jobbar som personlig tränare, hälsocoach, gruppträningsinstruktör och föreläsare.
Du hittar mig på Koppjärk gym och hälsocenter i Rättvik, men jag jobbar också gärna utomhus eller ute på företag. Jag erbjuder personlig träning, hälsocoachning, kostrådgivning, gruppträning, utomhusträning och föreläsningar.
Träning för mig är den självklara nyckeln till ett aktivt liv, en stark och smidig kropp som orkar och klarar av att göra alla de där roliga sakerna man vill uppleva. Sedan kommer livets upp- och nedgångar med utmaningar, men det gör ju bara livet mer intressant!
I grunden är jag pedagog och har arbetat med alla åldrar, från barn till seniorer. I träningsbranchen har jag varit aktiv sedan 2009 då jag började som ledare i Friskis & Svettis. Jag är licensierad personlig tränare och hälsocoach med flera fördjupningskurser. Detta är mina utbildningar: